Januari is bij uitstek dé maand om te starten met bewegen, gezond eten, meer tijd door te brengen met vrienden en familie en nog veel meer goede voornemens. Maar wat is de beste manier om te starten met sporten? Wij bij HP Fysio hebben wel wat trucjes die we graag met je delen. 

1. Begin klein

Wanneer u maanden of jaren niet gesport heeft, kunt u niet van uzelf verwachten weer gelijk op een topniveau te zitten. Begin met kleine sportsessies van 10 minuten in plaats van langere sessie van 30 minuten. Na enkele weken zult u al verschil merken in uw algehele conditie.

2. Plan je workouts in
Plan je workouts zodanig in dat deze in uw wekelijkse schema passen en geef uzelf ruim de tijd. Wanneer je jezelf in bochten moet wringen om een workout te ‘halen’, maak je het erg moeilijk voor jezelf om gemotiveerd te blijven en het vol te houden. Noteer de workout in uw agenda en behandel hem als een echte afspraak; een afspraak met jezelf!

3. Zorg voor een goede sportoutfit
Sportkleding hoort comfortabel te zitten en praktisch te zijn. Zorg dat u een goed zittende broek hebt, een goed zittend shirt en belangrijkst; investeer in een goed paar sportschoenen! 

4. Preparation is key
Jouw mindset is wat verschil zal maken of je je work-out schema’s zult halen of niet. Sporten begint dus ook een dag eerder dan de daadwerkelijke workout. Leg de avond voor je workout je  sporttas met handdoek en bidon alvast klaar en uw sportkleren er bovenop. Zet ook alvast een portie overnight-oats klaar in de koelkast, zodat u geen tijd kwijt bent aan ontbijt maken. Wanneer de wekker gaat hoeft u alleen maar uw sportkleren aan te trekken, uw ontbijt uit de koelkast te halen en kunt u binnen 15 minuten al de deur uit.

5. Personal training
Neem een personal trainer in de hand. Bij HP Fysio helpen we je graag op weg door middel van personal training en coaching. Starten met sporten kan wat overweldigend aanvoelen, maar met hulp van een personal trainer leg je de basis, behaalt je sneller resultaten en wordt je niet afgeschrikt door alle apparaten en in jouw ogen ‘gevorderde’ sporters.

6. Warming up & cooling down
Neem altijd een paar minuten de tijd om je spieren warm te maken op een van de cardio apparaten en neem altijd het dubbele aantal minuten om af te koelen na een workout-sessie en goed te stretchen. Dit voorkomt blessures, geven je spieren ruimte om te herstellen en maakt je lichaam flexibeler en leniger.

7. Ken jezelf en je grenzen
Het is beter om een paar weken langer erover te doen voor je een tandje zwaarder kunt gaan trainen, dan jezelf een blessure aan te meten. Uiteraard moet je jezelf in de sportschool uitdagen, maar blijf ten alle tijden goed naar je lichaam luisteren. 

8. Zoek een sportmaatje en vind de lol in sporten
Samen sporten maakt het niet alleen gezelliger, maar het maakt het ook makkelijker om te gaan. Daarnaast is een sport beoefenen welke je leuk vind veel leuker en makkelijker vol te houden dan een workout welke je als een saaie verplichting ziet!