HARDLOPERS ZIJN… Hardlopers zijn……, het standaard antwoord is bekend maar zover hoeft het niet te komen, bij HPfysio is het wel opgevallen dat mensen die voorheen de sportschool bezochten en wegens de omstandigheden zijn gaan hardlopen te vaak de nadruk op “hard” hebben gelegd. Iets van ”ik wil hetzelfde gevoel met hardlopen krijgen als tijdens mijn spinning les in desportschool”. Spinning kan cardio-vasculair (hart / long) inderdaad eenzelfde resultaat opleveren, de fysieke belasting als op de voeten, knieen heupen en rug is echter totaal anders: intensiever. Hardloop tips Daarom een aantal tips: 1/ Loop niet te snel: Rustig starten en goed voelen wat er in je lichaam gebeurt. Beter te rustig dan jezelf na 10 minuten al tegenkomen en gedemotiveerd naar huis gaan. Èn herstellen van een overbelasting kan soms lang duren. Je lichaam krijgt zo de tijd om zich aan de nieuwe belasting aan te passen: pezen , botten en spieren worden sterker door belasting, je lichaam regelt

Actief blijven tijdens de coronacrisis Door de tijdelijke sluiting van de sportscholen en social distancing krijgen mensen minder dagelijkse beweging dan normaal gesproken. Daarnaast werken de meeste mensen nu thuis in plaats van buitenshuis. Dit beide heeft gevolgen voor de mentale en fysieke gesteldheid.In deze blog vertellen wij waarom het belangrijk is om tijdens de coronacrisis actief te blijven en geven wij hier tips voor. Waarom bewegen? Weinig bewegen geeft een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Ook stimuleert bewegen de aandacht en concentratie. Dit is juist nu tijdens de coronacrisis van belang omdat veel mensen nu thuis werken. Daarnaast maakt je hersenen het stofje dopamine vrij tijdens bewegen. Dopamine wordt ook wel “gelukshormoon” genoemd en verminderd stress, lusteloosheid en sombere gevoelens. In tijden van minder sociaal contact en onzekerheid kunnen we deze stof goed gebruiken. De volksgezondheidsraad adviseert minimaal 150 minuten matig intensief bewegen per

Dit recept geeft je jouw focus terug! Waarom de Pomodoro techniek interessant is om ook thuis effectief te werken. Omdat vele mensen thuis werken, bestaat de mogelijkheid dat je denkt: Wat en hoe ga ik vandaag mijn werkzaamheden voor de zaak uitvoeren: als ik om mij heen kijk is er nog wel wat anders in huis te doen, heb je behoefte aan wat afleiding of nemen je gedachten je mee naar allerlei zaken die niet als effectief werken bestempeld kunnen worden, terwijl het werk toch af moet! Zoals je misschien weet is pomodoro het Italiaanse woord voor tomaat, de uitleg waarom deze (management)techniek zo genoemd is, volgt zometeen. Voorlopig betekent het dat je een eierwekker naast je neerzet of gebruik maakt van e.ggtimer.com Effectief Koken met hpfysio : De effectieve techniek bestaat uit de volgende bouwstenen:   Bepaal aan het begin van de dag wat je allemaal wil gaan doen, maak een